ja też, co widać po mojej pomyłce Włochy - Niemcy 3:1 (25:10: 22:25, 25:12, 25:21) Reprezentacja Włoch po mającym podobny przebieg jak I półfinał meczu awansowała do finału ME. Jutrzejszy plan: 17.00 Polska - Niemcy 20.00 Holandia - Włochy Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-10-03 21:51:06
dieta - dział odżywianie, 10 wskazówek żywieniowych trening TS - dział Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy - Plan według SENEGRATHA 5x5 Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-11-29 20:34:54
W tym wieku nie bierz się za siłownie!! trening domatora będzie odpowiedni dla ciebie!,ew. z sprzętem takim jak expander i drążek,plan ci poprawię tak dla estetyki. Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 12,10,8,6 - [...]
[...] dawało, można na coś innego zmienić? w 10 zmieniłam z kąta prostego na lekkie pochylenie, bo w tej pierwszej wersji nie wychodziło mi i nie czułam pracy tricepsów ogólnie plan jak dla mnie ma za dużo pozycji, mam tylko 2 hantle regulowane i przy niektórych musiałabym dokładać ciężaru ale wtedy za dużo czasu by mi to zajęło dochodzę więc do [...]
[...] treningu, jednak pracowałam od 7 do ok 21 i bynajmniej nie była to praca siedząca :-) Jak wróciłam do domu to padłam na twarz i nie dałam już rady iść biegać, a taki miałam plan na wtorek. Dzisiaj natomiast był trening B. 1 2 Plank 40s 40s MC 15x19,5 15x19,5 Wykroki z hantlami 2x2,5kgx15 2x2,5kgx15 [...]
Hmm... dla mnie ma sens, bo rozwiewa pewne wątpliwości. Czy zmieniając ww. plan, tak by wyglądał jak poniżej: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód i bok barków + triceps Piątek: Nogi + brzuch Będzie on miał większy sens i zachowa pewne zasady? Czy przy ustalaniu priorytetowej partii do poprawy, wystarczą cięższe bardziej [...]
Rossi Plan nie jest zły choć warto posłuchać sugesti Volcanodona . Od siebie dodam że na barki wybrałbym wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie siedząc zamiennie z unoszeniem sztangielek bokiem Maksy warto zmierzyć nawet po to tylko żeby pierwsze treningi rzetelnie rozpocząć ciężarem seri głównej od np. 50 % swojego maksa. A może po prostu weż [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Frankie-Edgar-12-819x1024.jpg Frankie Edgar Instagram Frankie Edgar o swoich planach związanych z rywalizacją w kategorii koguciej Były mistrz wagi lekkiej UFC, Frankie Edgar przedstawił najnowsze informacje dotyczące rywalizacji w kategorii koguciej po jego niedawnej porażce z „Koreańskim Zombie” Chanem Sung [...]
[...] dawno nie robiłam i koszmarnie mi szły, ale powoli też to czuję. Łapię się na tym, że teoretyczna znajomość techniki jest daleka od skumania jej całym ciałem - to samo mam w planku i pompce. Chciałabym na koniec się pochwalić, że po tygodniu na diecie bezglutenowej czuję się świetnie. Wszystkie problemy, jakie miałam kiedyś, to bujda. Nie ma [...]
[...] - wspięcia na palce 12, 12, 10, 8 b) Prostowniki (no właśnie co w takim bądź razie z tymi prostownikami?) Co do klaty to owszem, tylko poziomo. Po prostu dostałem taki plan od wuja, on ćwiczy już sporo czasu i mówił że świetnie po nim siła idzie. No i naprawdę jestem pod wrażeniem. Na początku ważyłem 70 kg i CM miałem 67,5 bodajże, teraz [...]
Ok Viren. Wklejam w pełni zmodernizowany plan, może komuś się przyda: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 [...]
czyli robie masę (mięśniową) przy ujemnym bilansie kal. Nie realne. Mase to mozesz zrobic jak masz dodatni bilans, jak juz to aeroby itp i bilans na +. Ten plan co rozpisales taki sobie a raczej slaby, na nogi tylko przysiad? na plecy brak drazka, tylko 3s mc??ale mniejsza o ten plan. Mozesz jechac FBW, FBW 5x5 efekty na pewno bd i to [...]
[...] Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s A- to jest jeden plan a B- to inny i mam wybrac jeden i cwiczyc nim 3x w tygodniu? czy robic na zmiane np poniedzialek A, sroda B piatek A???
Dzięki wielkie za pomoc ;) może być taki plan? siady 4x15 wiosłowanie 4x15 wyciskanie skos+ 3x15 wyciskanie stojąc 3x15 i mc na małych ciężarach aby wyrobić lepszą technikę której prawie nie mam Zmieniony przez - GarbatyAni w dniu 2013-11-13 22:09:32 może byc ale dałbym 4-5 serii po 12-15 powt i kolejność dla mnie by było 1.Mc przed wiosłem [...]
Witam Pierwszy mini etap Split zakończony.Dokonałem małej korekty planu , rezygnuje z tygodnia odpoczynku i od jutra zaczynam trening super seriami.Dietę staram się trzymać , wszystko na razie idzie dobrze forma rośnie Plan PN Klata i grzbiet 1.Super seria A.Wyciskanie hantli B.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 2.Super seria A.Wyciskanie skos [...]
Jeśli to chodzi o ten plan treningowy FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening Brzuszki na ławeczce [...]
MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady ze sztangą10-8-8-6 2. Wyciskanie na suwnicy10-8-8-6 3. Łydki na suwnicy4x10 Uważasz że to jest dobry plan na nogi ? ] Plan jest zły, tak jak pisałem wyżej, przeczytaj artykuł, ułóż coś sensownego, i wróć wraz z wypełnianą ankietą. PS: Dieta? Nie Powodzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX Wiosłowanie na Maszynie 4x10 zwykle Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, [...]
[...] zacząłem już trzeci cykl na masę. NOWY PLAN Od razu daję ciężary z jakim na razie pracuję, małe, wiem, ale to pierwszy tydzień po niezaplanowanej dwu tygodniowej przerwie - planowany był tylko tydzień regeneracji później zachorowałem. A Nogi: przysiady 4s 10/10/10/10 45kg Klatka: dipsy 3s [...]
Mistrzostwa Europy Siatkarek 2009
